カテゴリー:ダイエット経過報告の記事一覧

50's Beauty Diary

50代主婦がきれいになるプロジェクト。77キロからのダイエットスタート!

カテゴリー:ダイエット経過報告
50代のダイエット 191日め 68.5キロ

今日はダイエットの経過報告です。

 

ダイエットは基本的に炭水化物少なめ、レコーディング、できるだけ運動で、

「ちょっとずつでもやる!」というスタンスです。

 

雑誌STORYを参考にした記録&やることリストをつけてます。

→ それについての記事はここ7

 

ちょっと調整が長くて気づかないふりをしてたんですが(涙)年末年始前の体重にやっと安定したので、腹をくくって(ぷよぷよしてるので、ひもがくいこみそう)ブログに書きます。

 

年末年始は私の実家にいて、いろいろご馳走をいただきました。

 

実家はすごいビンテージのアナログ式の体重計しかないので、計測はしませんでした。(多かったら楽しくないし、少なかったら油断すると思いました)

 

 

ダイエットの記録

 

Day 1   77.6  キャ~

 

 

Day 191   68.5←今ココ!

 

 

開始から、-9.1キロ

 

 

ダイエット・レビュー!

 

 

年初に自分の家に帰り、2日くらいはこわくて体重は計れませんでした。

 

でも意を決してのると、69キロ台になっていて、あせりながら普通の生活に戻し、微上下しながら10日くらいかけて年末時点にやっと安定した感じです。ふー。

 

アラフィフとか体質とか食事の内容とか、いろいろ理由は複合的なのだと思いますが、約1キロ太るのは3日くらいでできる(できるっていうか、なっちゃう??)1キロ戻すのは10日くらいというシフトがわかりました。

 

そうすると、普段の生活でたまにママ友とランチ食べたり、たまにはデザート食べたりすると、そのシフトの縮小版のくりかえしで、ああ!なかなかやせないね!!

 

 

ダイエットで役に立ったこと

 

 

えーと、やせてないですが、いろいろ思ったことです。

 

自分史上はじめての、年をまたいだダイエット!もう2年越しってやつ!?

 

思ったほどザクザクやせない、+ 減り方がどんどん遅くなるのは予想外でしたが、続ければ続けるほど、体重の増減にもそんなに衝撃をうけなくなりました。

 

なので、続けられると思います。月1キロでも減れば2018年中には50キロ台のわたし!

 

そういう境地には、続けてないとだめなんですが(今、6か月半くらい)、

 

続けるコツは:

 

〇栄養バランスに気をつける

 

これは何度も書いてますが、食事に気をつけてサプリメントをとる、で、食べ物への執着やストレスはすごく減ると思う(ゼロにはならないところが残念だけど!)

 

〇体重をはかる

 

これは豆腐メンタルな私だけかもしれないですが! ほんと、今日は絶対に絶対に増えてるからやめたくても、とにかくはかる(私の場合は起きたらすぐ)

 

今のところ、増えたストレスよりは抑制効果の方が多いです。1分もかからないことが人間つらいんだわって、50歳にして知りました。

 

〇人のブログを読む

 

きれいな写真や画像が満載の雑誌や情報サイトより、「長期でコツコツやっている同年代の人」のブログの方が全然全然参考になる。

 

雑誌やネットの「記事」ってある一時点をきりとった感じだけど、ブログはライブで、たぶん「毎日ちゃんとやってる」ことですごくモチベーションをもらってるんだと思う。

 

それに、ブログにはいろんなことを書いてあって、同年代の人の日々の生活や、考えてることを読むのは、とても楽しい。

 

なんだか、書くと、超超超フツーのことばかりになってしまって、「ダイエットしたいけど、なかなかできない人」(昔の私)が見たら、こんなの知ってるのにできないんだよ(涙)!と思われそうではがゆいです。

 

 

はりこ犬の箸置きは、何かのグラビアで見て、ナニコレ欲しい!と楽天で探したら、あっさり楽天で見つかったもの。息子が戌年なので、はりこ犬が好きになりました。

 

同じ色のは見つからなかったけど、ブルーの服を着てるのはまだありました。

 

同じお店で、ピンクの服着てるのもありましたよ。

 

ネットでいいもの見つけたら、どこで売ってるか知りたくなるのって、私だけ?

 

箸置 はりこ犬(青)箸置 [5cm] | 箸置き 箸置 はしおき 箸 カトラリー 食器 業務用 飲食店 カフェ うつわ 器 おしゃれ かわいい お洒落 ギフト プレゼント 引き出物 内祝い 結婚祝い 誕生日 贈り物 贈答品

価格:702円
(2018/1/13 12:50時点)
感想(0件)

 

今日は息子のリクエストで久々にカレーライスを作りました。

 

たくさんあるから、フォークでもスプーンでも箸置きが登場するけど、カレースプーンには、この箸置きが大きめでいいです。

 

カレーは私も好きで食べ過ぎ注意なので、無意識にさけていたかも。でも小学生には鉄板ですよね。

 

ルーがなくてカレー粉を作ったら、なんとなく味が決まらず、何度も調整?して味見していたら、夕方の時点で何だかおなかがいっぱいに。

 

良いのか悪いのかよくわからないですが、たぶん、夕食は食べすぎない気がする。

 

 

 

ランキングに参加してます。

一緒にがんばりましょう~。

 

 

 

にほんブログ村

50代のダイエット 175日め 変わらず68.2キロ

今日はダイエットの経過報告です。

 

ダイエットは基本的に炭水化物少なめ、レコーディング、できるだけ運動で、

「ちょっとずつでもやる!」というスタンスです。

 

雑誌STORYを参考にした記録&やることリストをつけてます。

→ それについての記事はここ7

 

記録は5日が1ページなので、経過報告もそれにあわせてます。

 

 

ダイエットの記録

 

Day 1   77.6  キャ~

 

 

 

Day   170  68.2  ← 前回

 

Day   175  68.2  ← +- 0 !

 

 

開始から、-9.4キロ

 

しびれます。毎日100グラムくらい増減するけどあとはピタ!

 

 

 

ダイエット・レビュー!

 

普通にダイエットモードで、食事に気をつけ、適度に運動し、よく寝てます。

 

停滞期なのだと思います。

 

さすがアラフィフになると、ホメオスタシスってやつも強力です。

 

 

ダイエットで役に立ったこと

 

 

えーと。。。。減ってないので役に立ったことがあんまないのですが:

 

1)ネットで停滞期について調べた

 

要するに「体が今の状態に慣れてしまった」わけですが、「停滞期はいつかは終わる」ことを再確認しました。

 

停滞期とは、次の痩せ期を迎える準備期間だって!

 

なので、今やることは「どっか間違ってないか見直す」「モチベーションの火を消さない」ことだけ。

 

私が調べた結果では、「長い人だと3か月くらい」なので、「ひょっとしてベスト体重が68キロでロックされてしまったのではないか疑惑」は、その後に解明したいと思います。とほほ。

 

このサイトがなんとなく優しく、カウンセラーかなんかと話してるみたいでよかったです。→停滞期の乗りこえ方でダイエットは決まり

 

 

2)食べる機会が少なかった。

 

年末年始ですが、今年は息子が受験生のこともあり、いろいろ食べる機会が少ないです。

 

クリスマスディナーを家で1回だけしました。

 

でも、クリスマスのゴージャスママランチとかママ忘年会とかはありませんでした。

 

多分、ご馳走を食べるチャンスが何度もあったら、停滞期どころかリバウンドしてたもんね、ラッキー!(と、強がってみる)

 

31日と1日だけは私の実家で過ごしますが、期間は短いし、今年は集まる家族も少ないので、そんなに食べまくったりしないと思います。

 

もう、この際だからまじめにやって、停滞期日記つけるよ!ダイエットノートが新しいページになるから、今までは1ページ5日だったのを、みひらき5日にしてみっちり書いてみることにした!

 

 

体重を計ってから、ちぇっ、、、と思いつつウォーキングに行きました。

 

帰りスーパーに寄ったら、ちょうどお昼前でおなかがすいてしまった!

 

お惣菜とかお弁当がおいしそう!

 

今日は息子のリクエストで、塾のお弁当はオムライスにしたのですが、材料が半端で自分の分は作ってませんでした。

 

空腹時にスーパーに行くのはNGなんだけど、ここのスーパーは親切にカロリーが全部書いてありました。

 

おいしそうと手にとっても、見たらひきつった顔でパッケージを戻すほどの恐ろしい数字が多くてね、、、。

 

そんな中、「一日の必要野菜半量がとれるお好み焼き、かつ、280カロリー!」という素敵なものを見つけて、それをGET!

 

多分、オムライスはおいしそうにできて、ちょっとそれっぽいのが食べたかったのだと思います。

 

帰って、そうだブログにのせよう!と思ったからちゃんとお皿にうつして!

 

うちのダイニングテーブルはガラスでなんかうつりが悪いから場所も変えて!

 

実はこれ息子の勉強机だけど、こっちの方がインスタっぽくない?て、インスタやってないけど、、、。

 

 

これね、、、思ってたのとちょっと違ってました。

 

大量の野菜炒めの上に、クレープくらい薄いお好み焼き的なものが1枚のってるだけだった!(一緒に焼いたのではない)

 

でもまあ、気分は味わえたからよかった。こんな風には、自分だったら絶対に作らないし(ダイエット的には正解だけど、お好み焼き的にはかなり不正解)

 

お皿はよく見えないですが、アラビアのムーミンシリーズのキッズ用のです。

 

これね!お皿に垂直っぽい立ち上がりが少しあって、スプーンですくいやすいんですよ。

 

同じのはもう廃盤のようですが、現行品もありました。

 

アラビア Arabia AR018710 Moomin Children set Jungle 「ジャングル」 ムーミン キッズ用食器セット マグカップ&プレート皿 ≪北欧食器≫

価格:5,700円
(2017/12/28 14:22時点)
感想(0件)

他のお店にもありました。私が見た限りではここが一番安かった。

 

小さいお子さんや出産祝いなどに、すごくおすすめです。

 

可愛いし、すくいやすさ抜群でいいんですが、自分で使うには「両手マグ」は、ちょっとイマイチですね。昔のは片手マグでした。

 

私のは、昔働いていた職場の側にイルムスがあって、昼休みにそこのセールで買いました。ちょうど、今くらいの時期だった気がする。

 

その頃息子は保育園に行っていて、私はいつも定時であがれず、お迎えがギリギリでした。

 

今思うと、食器買ってる間にさっさと仕事切り上げて、もっとちゃんとご飯作れよ!なんですが(爆)

 

あまり時間がうまく使えず、外食したり、買ったり、簡単に作れる高カロリーのメニューが多くて、私もすっかり太ってしまって、今がある、、(遠い目)

 

これからは食器も楽しみ、地味なメニューでコツコツいきたいと思います。で、停滞期どっかいけー!

 

 

ランキングに参加してます。

皆さんダイエットがんばってますか。

 

 

 

にほんブログ村

50代のダイエット 170日め 68.2キロ

今日はダイエットの経過報告です。

 

ダイエットは基本的に炭水化物少なめ、レコーディング、できるだけ運動で、

「ちょっとずつでもやる!」というスタンスです。

 

雑誌STORYを参考にした記録&やることリストをつけてます。

→ それについての記事はここ7

 

記録は5日が1ページなので、経過報告もそれにあわせてます。

 

 

ダイエットの記録

 

Day 1   77.6  キャ~

 

 

Day   165  68.3  ← 前回

 

Day   170  68.2  ← 今ココ ー0.1

 

 

開始から、-9.4キロ

 

もうね!すごいビックリしたのは、4日間連続で体重がぴったり同じなの!

 

私ったら人間じゃなくて、68キロピッタリの機械かなんかに変身したんでしょうか!?

 

 

ダイエット・レビュー!

 

増えるのはやだけど、何日間もピタリとは動かないのは初めての経験で、がっかりというよりビックリ??してます。

 

ママ友に会ってランチしたり、クリスマスのお菓子をいただいてそれを食べたり、ということはありましたが、後で調整には気をつけました。

 

増えないけど減らない。えーと、調整力がついた、ということにしたいと思います。

 

 

ダイエットで役に立ったこと

 

 

やせてないのですが、「気にしすぎない」というのは大事なことかな、、と思います。

 

もう今年も終わりなのにやせないじゃん(プンスカ)とか考えるわけですが、

 

怒ってもやせないし。

ま、増えてない上等じゃん!(カラ元気)

 

今ぐらいの質と量は食べるか、思い切って短期ガーッといくか?考えましたが、短期でガーは、やっぱりやりたくないと思いました。

 

で、気分を取り直すために:

 

1)そんなにやせなくてもいいと考えた(ふりをした、とりあえず今日だけ)

 

注、これは本当にそう思ってるわけではなく、とりあえずは今日はそういうことにしよう!みたいな感じです。

 

やせなくてもダイジョブよごっこ、みたいな。

 

実際にチートデーみたく食べまくるわけではありません。

 

いい記事をみつけました。

 

ダイエットや美容ではなく、断捨離、ミニマリズムの神様みたいな筆子さんという人のブログで、アメリカのいろんな人がプレゼンするTEDのよかったやつとかを時々アップされています。

 

脳神経学者の人の、

 

「人にはそれぞれ適正体重があって、それよりはやせにくいと自分は考えている。

 

でも、太っていても、健康な生活は送れる。

 

やせることにストレスを感じたりエネルギーを使ったりするより、他のことにエネルギーを費やしたほうが、幸せなのではないか」

 

という、ある意味衝撃のプレゼンです。

 

でも私の場合は、「ダイエットはやめよう」というよりは、「なるほど、食事制限について考えることにエネルギーを使いすぎないようにしよう」という風に考えることができました。

 

実際、「おなかがすいたら食べて、おなかがいっぱいになったらやめる」ということの大事さがけっこうシビア―に書いてあります。

 

サイトはここです。筆子さんのブログはとてもおもしろいです。

 

筆子ジャーナル

結果的に太っている。なぜダイエットは成功しないのか?(TED)

 

(でも、年内あと1週間くらいだけど、なんとか67キロ台になりたいわ、、とつぶやく自分がいます。)

 

プレゼンの中に、基礎代謝についても少し触れられていますが、私の代謝は年齢的には1100カロリーくらいのはずです。体力もないし、筋肉もないから、もっと低いかもしれない。で、1000カロリーとしておく。

 

少し体を動かしてもせいぜい200カロリーくらいだから、1200カロリーが維持ラインだとすると、やっぱり私は今の食生活では維持しかできないということになる、、、きゃー。どうしましょう。

 

2)自分はやせたと考える

 

私の場合はLサイズの既製服が着れた、ワンピースにスパッツではなく、タイツをはいて外にでるようになった、というのは、近年まれにみる大変化なので、そのことを認識しました。

 

(でもスパッツにソックスの方が体を温めて代謝があがるのでは?という疑惑はおいといて、、)

 

とにかく私は10キロくらいやせたんだわーと考える(9キロだけど)

 

そしてふと思いつき「やせたね」と言ってくれた人のリストを作ってみました!←一体何やってるんだアラフィフ、、、。

 

あれ、思ったより少ないなブツブツ。でも、10人くらいいました。

 

なんかやぶれかぶれ感満載なんですが、こんなことで「減らない」イライラはましになりました。

 

いつも見てるダイエットのブログの人がいて、その人はもう、すごくやせていて、58.59キロくらいを維持する段階にいて、私も本当はそこまでいきたいな、、、とうらやましく思っています。

 

お食事も丁寧で、生活も落ち着いて楽しげだし、おうちも素敵そうだからダイエット合宿に行きたいくらいだけど、海外在住なので気軽には遊びにいけなさそうな人。

 

その人がちょっと前に私のブログを見ている、と書いてたんだけど、本当に私のブログかしら、、だって同じ名前の全然違う人かもしれないし!

 

あっ、この照れる気分、、、。

 

独身時代、通勤時、郊外の自宅最寄り駅でよく見かけて、微笑みかけて来るインド人男性がいました。

 

いつも話しかけたそうにしていたので、きゃ!あの人私のこと好きなのかしら、でも彼氏いるし、インド人あんまりタイプじゃないし。気づかないふりをしよう!と早歩きで遠ざかっていた、、、。

 

ある日勤務中、会社のPCが壊れて、IT部門に連絡したらそのインド人登場!

 

なんと同じ会社の人(既婚)で、単に引っ越したばっかりで、IDカードの写真データの管理とかするから、向こうはスタッフの顔とかけっこう認識してた。

 

で、近所に会社の人(わたし)がいるのを発見、嬉しくて、いいスーパーとか飲食店とか聞きたかったけど、いつもサーと歩いて行っていまうので話しかけられなかった、という、、やだ!好きなんじゃなかったのね!あたしったら!という気分をふと、思いだしました。

 

でも、私だったらうれしいです。まちがってなかったら、Sさんありがとう。いつも楽しみに拝見してします。

 

ウォーキングをしていたら、三浦の方?から農家の人が車で販売にきてこっそり青空八百屋をやっていました。

 

白菜ときのこを買ったらおまけに水仙をくれました。いい匂いです。

 

 

 

 

 

ランキングに参加してます。

皆さんメリークリスマスです。

 

 

 

にほんブログ村

50代のダイエット 165日め 68.3キロ

今日はダイエットの経過報告です。

 

ダイエットは基本的に炭水化物少なめ、レコーディング、できるだけ運動で、

「ちょっとずつでもやる!」というスタンスです。

 

雑誌STORYを参考にした記録&やることリストをつけてます。

→ それについての記事はここ7

 

記録は5日が1ページなので、経過報告もそれにあわせてます。

 

 

ダイエットの記録

 

Day 1   77.6  キャ~

 

 

Day   160  68.1  ← 前回

 

Day   155  68.3  ← 今ココ +0.2

 

開始から、-9.3キロ

 

 

戻ってしまいました。

 

 

ダイエット・レビュー!

 

少し減ってたんだけど、昨日家でクリスマスパーチーをしたら今朝は一気に体重が増えてしまいました。

 

量は気をつけたつもりだけど、やっぱりカロリーが高いと思うし、普段の食事より多いとすぐ増えてしまいます。

 

外食や派手?な食事をすると体重がふえて、調整するには3-4日かかるという周期をあらためて確認しました。

 

 

ダイエットで役に立ったこと

 

 

スニーカーを履いたらウォーキングがはかどる、というか、歩きやすさが全然違いました。

 

働いてる人とかで、少しずつ、出来るときに歩くようにしている人は、普通の靴で全然問題ないと思いますが、「ウォーキングするぞ!」の人は、やはりウォーキング系の靴がいいと思う。でも、エレガントじゃないけど。

 

体重はパーチーで戻っちゃったのですが、それまでは歩く量を増やしたら体重はすこーしずつ減ったので、やっぱり運動量を増やすと効果あるのだと思います。

 

あとは、「一人分になってない食事は難しい」と思いました。

 

前に体重が増えたときは「すきやき」だったし、「一皿になってないもの」というのはどうしても食べる量が把握できない。すきやきなら、何回取るとか決めればいいのかなと思ったけど、要は自制心だと思います。

 

でも、今朝は心の準備をしたせいか?そんなにガッカリしなかったです。

 

イライラしても何も変わらないというのと、コツコツやってれば必ず減る、というのがやっと身についたのかもしれない?

 

チキンは上手に焼けました。

 

伊藤まさこさんの本に載ってた、きのこのソテーを詰めるやつ。

 

 

あと、ズッキーニとインゲンとブロッコリーもやいて、私はそれをかじってたわ。

 

クリスマスの飾りつけをして、チキン焼いて家族でなんて、あと何回あるのかわからないしな、楽しもう思ったのですが、、、

 

うちの息子、かっこよくないし、なんかオタクっぽくて、学校でも全然もてないです。(最近はけっこう小学生でも彼氏彼女とか、いるんですよ!!)

 

ずーっと独身で30代でも40代でもこんなんやってたらどうしようとかふとよぎりました。

 

キャーそしたら私は永遠にデブのまま!?

 

 

 

ランキングに参加してます。

皆さんもがんばってください。

 

 

 

にほんブログ村