今日はダイエットの経過報告です。

 

アラフィフの人生大転換をかけたダイエットは基本的に炭水化物少なめ、レコーディング、できるだけ体をうごかすことで、ハードな内容ではありません。 

 

 

 

雑誌STORYを参考にして、5日ベースで記録をとってます。

→ それについての記事はここ7

 

 

ダイエットの記録

 

Day 1   77.6  キャ~。。。

 

 

Day 60  72.4 ←前回

 

Day 65  71.8 ←今ココ

 

やっと72キロを切りました。うれしい!

 

開始から、-5.8キロ

 

ダイエット・レビュー!

 

72キロ代がずっと続いて、一生やせないかと思いました。

 

前回、月2キロが妥当だろうと納得したので、このペースは全くおかしいことではないのです。

でもがっかりする人間の心理は本当に謎、というか、ダメですね。

 

生理が来たのでやっとやせ期?って、これ、もう不安定になっているアラフィフにもあてはまるのかよくわかりません。

 

体重が減らなくて、喉のかわきや空腹、イライラから「生理?」と思ってから何日も経過していたので、そういうものなのか、自分の感覚があてにならないのかもよくわかりません。

 

生理についてはわからないので横においといて、月2キロを目標とすると、5日間の目標は300-400キロなので、今回は良かったと思います。

 

 

ダイエットで役に立ったこと

 

〇運動量を増やした

 

スマホ万歩計であまり歩いていないのに愕然としてから、

 

プールで30分 または ウォーキング6000歩以上を1日のタスクにしました。

 

プールには1回行き、残りは歩きました。

 

6000歩歩くには、私には正味45分程度必要でした。

 

一日だけ15000歩歩いた日があり、スマホによると400カロリー消費したみたいですが、そんなに運動した感覚はありませんでした。

 

〇記録を見返した

 

レコーディングを見て、やせないなあ、食事が悪いのかなあと見返しました。

 

質を高め量を増やさない方法を考えたりしましたが、気づいたのは「食材の偏り」でした。

 

メニューも食べている食材も、家族や自分の好みから5日ごとに同じようなローテーションで、もっといろんな野菜や食材をとらなくちゃ、、と思いました。

 

野菜は多くとるようにしてますが、ねぎ、なす、小松菜エトセトラ、5日ごとになんだか同じメンバーばかりだったので、買い物リストを見るときは「最近使ってないけど使いたい野菜」をいくつかメモしておいて、お値段や冷蔵庫の中身等も考えて、どれか1つか2つを買うようにしました。

 

ダイエットにも、マリオネットライン対策にも役立つ、カミカミメニューを意識しました。なかなか毎日よく噛むメニューをいれられませんが、引き続き工夫したいです。

 

記録は、体重と食べたもの、運動のメモの他に、やることリストがあって〇×をつけます。

 

まず、炭水化物は一日あたり普通食の半分以下、プールまたはウォーキング、ウエストひねり30回。

 

昔は夜食ぐせがあったので、夜食禁の項目があり、これはずっと守れていますが、リストから外したらまたやりそう、私は自分を全く信用していません!!

 

ダイエットには関係ないものもあります。

 

例えば、お財布のレシートを毎日整理する、ブログをかく、いらないものを一日5個捨てる、などです。

 

不思議ですが、体重がわりと減った5日間は〇も多いです。いろんなことをやるために、多少は動いたり、エネルギーを使ったりしているのかな?と思いました。

 

最近、やせてる人は活動量が多い、すなわちエネルギーの値が高いのでは?と気づいたので、検証してみようと思います。

 

もう少し美容資金が欲しいな!とへそくり大作戦を考え、台所洗剤を、エコのちょい高いやつ(緑のカエルの)からケチって、100均にしてみました。

 

そしたらこれ全然落ちない!怒!

CANDOのハウスブランドだから、並んでる中ではいいかなと思ったのに。

買っちゃだめですよ!プンスカ。

 

 

 

 

 

 

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