今日はダイエットの経過報告です。

 

ダイエットは基本的に炭水化物少なめ、レコーディング、できるだけ運動で、

「ちょっとずつでもやる!」というスタンスです。

 

雑誌STORYを参考にした記録&やることリストをつけてます。

→ それについての記事はここ7

 

記録は5日が1ページなので、経過報告もそれにあわせてます。

 

 

ダイエットの記録

 

Day 1   77.6  キャ~

 

 

Day   155  68.3  ← 前回

 

Day   160  68.1  ← 今ココ!

 

開始から、-9.5キロ

 

すこーし、やっと減った。

 

 

ダイエット・レビュー!

 

 

ずっと足踏みしてて、今朝やっとちょっと減った。あまりに微量なので、調整とか頭にふとよぎるけど!

 

冷静に記録を見ても、食べ過ぎてはいないはず、多分代謝の限界なのかもしれない。

 

食事をさらに調整するか、代謝を増やすか、いや、両方やろうとかみしめました。。。

 

 

ダイエットで役に立ったこと

 

「生理前?」と思ってたのですが、生理来る感じもしない。今月はお休みかしら、、、

 

閉経まじかな年代だと、なまじ記録をつけてると、「時期的にそうではないか?」と思い込んで違ったりするのかも、難しいなと思いました。

 

結局いわゆる停滞期なのだと思います。まだ、それを脱出した気がしないですが。

 

停滞期の打開策は「ファスティングする」「思い切ってたくさん食べる」というのがあるようですが、ファスティングはできなくて、たくさん食べるのも怖くてやりたくなかった。

 

で、この5日間はたくさん歩きました。毎日ウォーキングして、うち4日は1万歩超え!

 

最近東京はとても寒いですが、歩いてると体温もあがるからかそんなに寒さは感じなかったです。(歩き始めは寒いけどね)

 

でも、夜になると疲れて、気を失うように寝ました。

 

毎日6時間半は寝てるけど、朝、もっと寝てたい、、くらい疲れるので、もっと寝る+体力をあげる(多分、運動を続けるか、筋肉量を増やす?)しないといけないと思いました。

 

前回、ちゃんと成果を上げてる人のブログとかを研究したら、やっぱり運動量は多かったんですね。

 

同じようなプロファイルやライフスタイルの人を探したから(注 ここはポイントだと思う。30代のOLさんみたく、昼は外食して夜は抜きでジムにかよいつめるとかできないから)、ウォーキングとか家で筋トレとかなんだけど、ウォーキングは「1時間だとあまり効果ない、2時間くらいが目標、休日はお出かけもかねて一日中歩いてた」と書いてた人がいて、なるほどーと思いました。

 

ジムに行って30分泳ぐと、前後や移動時間も含めて2時間くらいはかかる、リフレッシュ効果は高いけど、実際の運動時間は30分。

 

だったら2時間ウォーキングしたほうが効果は高いと、この5日間は歩きまくりました。

 

実際、私はあまり速く泳げないので、30分ゆっくり平泳ぎするよりは、1万歩超え(多分、正味1時間20分とかそのくらい)歩いたほうが、カロリー消費も多い。

 

 

 

路上の枯葉~。

 

これ、すっごく大きい葉っぱで手のひらとかよりもずっと大きいです。風が強い日

も多かったので、これがヒラヒラ路上に舞っているのは、冬!!という感じ満載でした。

 

でかくて枯れてて、あたしみたい、、、とか思いつつてくてく。

 

良かったことは、今朝久々に体重が減った。

 

あと、出かける前にメイクの研究をして、ネットで見た再現メークでちょっと盛りすぎくらいアイメイクをしてウォーキングに行った日、、、偶然ママ友の旦那さんに路上で会った。

 

そうしたら後でママ友が「旦那が、すっごくやせて別人級にきれいになったから、最初わかんなかったって!」と言ってくれた!

 

大きいコート着てストールも巻いてたから、あんまり体見えなかったんじゃないかと思うけど、とりあえず大盛メイクは効果があるみたいですよ!キラーン☆彡

 

運動は好きではないけど、私は代謝がとても悪いと思うので、やっぱり「ゆるゆる」ではだめなのかと思ってます。

 

有酸素以外では、毎日ウエストひねり20回、スクワット12回(この、10回でなく12回、というのが泣けるでしょ、、、)あと、腕を後ろでつないで力を入れてあげる(背中と二の腕のエクササイズ)を20回やってます。なかなかふやせない。

 

引き続きがんばりますー。

 

 

 

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