今日はダイエットの経過報告です。

 

ダイエットは基本的に炭水化物少なめ、レコーディング、できるだけ運動で、

「ちょっとずつでもやる!」というスタンスです。

 

雑誌STORYを参考にした記録&やることリストをつけてます。

→ それについての記事はここ7

 

記録は5日が1ページなので、経過報告もそれにあわせてます。

 

 

ダイエットの記録

 

Day 1   77.6  キャ~

 

Day   130  68.6  ← 前回

 

Day   135  68.3  ← 今ココ!

 

なんとか維持して減ってます。ほっ。

 

開始から、-9.3キロ

 

 

ダイエット・レビュー!

 

生理から次の準備期間?までが体重が減るときなので、まあ順調でよかったです。

 

 

でもこのペースではやはり月2キロやせるのはとっても大変!

 

とはいえ、もう食事制限や運動を増やしたくない、、、「代謝」に取り組むべきなのかと思いはじめました。

 

 

ダイエットで役に立ったこと

 

今回役に立ったと思うのは、「低GIの間食」です。

 

私は大食いで太るものが好きで間食も多かったのですが、ダイエットをはじめて、一番最初にしたのは「間食をやめる」ことでした。

 

おやつなしでは生きていけないと思ってたのですが、なんとかなりました。

 

勝因は:

 

1)間食はNGだけど、デザートはOKにした(最初は無理しないとかいって、けっこう連日デザートは食べていた)

 

2)レコーディングのノートに「毎日やること」のチェックリストを作って「間食をしない」という項目を入れた

 

この2)は、ノートの最初に日に項目を書いて、5日間は×をつけるだけですが、意外に効果がありました。

 

50歳になっても「〇」はうれしいものなんですね。

 

間食ぐせをやめて、「食事の量」→「食事の質」→「前後の食事との調整」に気を使うようになりました。(だんだん、食後のデザートも減ってくる)

 

家族との外食であれば、ある程度節制がきくのですが(たいしたところにいかないから!)

 

たまにママ友と食事をするときは、あまり気にしないで食べるようにしたかったので、「前を軽めにする」あるいは「後を軽めにする」ようにしました。

 

すると、、、、おなかすいちゃうんですよね。。

 

おなかがすいたときには、「低GI」の間食をして血糖値と自分を落ち着かせる、ことを知らない人のブログで学びました

 

(その記事はここです→おなかをすかせすぎないことと、誰かのブログにありがとう

 

そして、違う人のブログで、「外食前には食べ過ぎないよう、軽く低GIぽいものを食べていく」というのを学び、実践しました。

 

これ、良かったです。

 

間食はNGと思ってたけど、空腹でイライラしたり、あるいは、おなかぺこぺこで出かけるより、精神的に落ち着くし、外食でも食べ過ぎなかった。

 

結果、外食した日にはよく体重が増えてましたが、増えにくく、増えても、元に戻りやすかったです。

 

例えば、今日はおやつに枝豆(息子の塾のスケジュール上、夕食がとても遅いので間食)

 

 

健康診断のクリニックで見た「日経ヘルス」の枝豆ダイエットの記事ではじめて冷凍枝豆を買いました。

 

(枝豆ダイエットの記事はここです→50代のダイエット 新しい武器を手にする

 

 

 

 

 

枝豆は味も好きだし、料理にも使えるし、たくさんかめるし、冷凍だと少しだけ食べられるのでとても気に入り、2袋めになりました。

 

水分も多いりんごやきゅうりよりは、おなかを落ち着かせる効果は高いし、少し食べたいときに包丁もいらないしね!

 

少しだけおなかにいれておく、、というのは、ダイエットの本や記事でも何回か見たことがあるのですが、ずっと「そんなんやだね!おいしいものを食べるなら、おなかぺこぺこにしていかないと十分エンジョイできない!」と思ってました。

 

でも、おなかぺこぺこじゃなくても、素敵なレストランでおいしいものは十分おいしいです。

 

おなかぺこぺこで好きなメニューを食べて、おいしい!という、血糖値とかアドレナリンガバーみたいなのは、ほんのちょっとだけ懐かしい気もしないではないですが、ひょっとしたら、お料理の味とかより、そのハイな感覚自体が好きだったのかもと思います。

(依存症みたいな?)

 

ダイエットは気をつけるけど、たまの外食は、おなかぺこぺこじゃないとつまんない!と思ってる人もいるかもしれないですが

 

おなかぺこぺこで行かない方がいいです!

 

これは、やってみるとほんとに「おなかぺこぺこじゃなくても十分おいしい」「イライラしたりしないし、料理のことばっかに集中するのでなく、友達との会話が楽しめる」のがわかります。

 

なので、またまた全く知らない人のブログにありがとうです。

 

空腹マックス状態は作らない方がいいのですが、間食解禁すると私は多分冷凍枝豆の大パックをぺろりと食べてしまったり、ずるずるおやつも始めてしまいそうだと思いました。

 

なので「食事の時間が大幅にずれるとか、外食の前、小皿にのる程度の量」のみOKというマイルールにしました。

 

それで、ノートには「原則、間食しない」は残していて、会食前に何か食べた時だけ、〇の代わりに☆を書いてます。

 

ノートは5日で1ページですが、1ページの中にあまり星がまたたかないようにと、気をつけています。

 

今月中に、67キロ台になりたいなあ。

 

 

 

 

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